Artikel verfasst von Patrick
Wie können wir unserem Immunsystem präventiv helfen, damit es so optimal und stark wie möglich funktioniert? Wie können wir das Immunsystem bei einer eventuellen Infektion mit dem „neuen“ Corona Virus (COVID-19) therapeutisch unterstützen?
Warum ist unser Immunsystem gerade jetzt so wichtig?
Die Auswirkungen eines Virus auf unsere Gesundheit kann sehr stark variieren. Es kann eine viel heftigere Reaktion als eine Bakterie auslösen oder aber auch mit milden Symptomen abklingen. Wir können infiziert sein und es gar nicht bemerken. Sind wir von einem Virus infiziert, dann sind wir für ihn nur ein Gastgeber. Das Virus braucht uns zum Wachsen und um sich zu vermehren. Es sucht sich dafür eine Zelle aus, in der es sich ansiedeln kann und benützt unser Zellmaterial zur Vermehrung. Die Immunreaktion wird damit eine zelluläre (Th1) Immunreaktion.
Wie stark die Reaktion unseres Körpers auf einen Erreger ist, kommt ganz auf unser Immunsystem an.
Die natürlichen Barrieren
Bei einer Infektion ist es sehr wichtig, dass unser Immunsystem so optimal wie möglich reagiert. Je besser die Funktion, desto wahrscheinlicher, dass die Infektion mit milden Symptomen so schnell wie möglich vorbei ist.
Ganz wichtig für ein gut funktionierendes Immunsystem sind unsere Körperbarrieren (Mund, Darm, Haut, Lungen, Augen, Ohren, Genitalschleimhäute).
Diese Barrieren sind sehr empfindlich auf epigenetische Faktoren wie unseren Lebensstil (Ernährung, Bewegung etc) und Umwelteinflüsse.
Wie können diese Barrieren gestärkt werden?
- Ernährung für unser Immunsystem
Vermeide Antinutrients wie z.B. Gluten (Getreide in Brot und Nudeln), Zucker und Kasein (Milchprodukte)
Ernährung mit genügend Variation und Fasern für eine optimale Darmschleimhaut mit den richtigen Darmbakterien (Mikrobiom). Die richtigen Fasern für unser eigenes Mikrobiom bekommen wir durch Essen von Gemüse und Obst. Deswegen sollten täglich eine Vielzahl unterschiedlicher Gemüse- und Obstsorten auf dem Speiseplan stehen.
- Chronischen Stress reduzieren
Stress öffnet wortwörtlich unsere Barrieren. Bei kurz andauerndem Stress öffnen sich Barrieren für Wasser, Glukose und Natrium, das ist eine ganz normale und wichtige Funktion unseres Körpers. Jedoch treten bei chronischem Stress auch vermehrt Pathogene in unser System ein und müssen dann unschädlich gemacht werden. Das ist natürlich zusätzliche Arbeit für unser Immunsystem.
- Balance herstellen zwischen Stressreiz und Ruhe
Unser Immunsystem sollte mal auf Hochtouren laufen, aber dann zum richtigen Zeitpunkt auch wieder zur Ruhe kommen. Es darf sozusagen nicht hyperaktiv werden! Das können wir unterstützen, indem wir stressreduzierende Aktivitäten ausüben wie Meditation, Atemübungen und Mindfullness.
Gezielte Stressreize wirken wie ein Resetbutton und helfen die Wirkung von Kortisol zu optimieren. So ein Stressreiz kann regelmäßiges kaltes Duschen (1-max.2 Min) sein, aber kann auch durch Bewegung, Hitze und Durst erreicht werden.
- Wichtige Nährstoffe für unser Immunsystem
- Vitamin C
- Vitamin D
- Vitamin A
- Omega-3 Fettsäuren
- Selen
- L-Glutamin
- Lactoferrin
- Cordyseps Sinensis (Heilpilz)
- Reishi (Heilpilz)
- Bio-Rhythmus
Unser Immunsystem braucht untertags sehr viel Energie und braucht deswegen in der Nacht Ruhe, um sich zurück zu ziehen und etwaige Reparaturen am System vorzunehmen. Nur wenn es immer wieder Ruhephasen hat und in einen homöostatischen Zustand zurückkehren kann, kann es auch gut funktionieren und uns schützen.
3 besonders wichtige Nährstoffe für unsere Immunabwehr
Vitamin-C …
stimuliert das Wachstum von verschiedenen Leukozyten.
fördert das Erkennen und Unschädlich machen von Pathogenen.
unterstützt die Kommunikation zwischen verschiedenen Zellen innerhalb des angeborenen, als auch des adaptiven Immunsystems und zwischen beiden Systemen. Der Makrophage sucht z.B. oft Hilfe beim adaptiven Immunsystem und kann damit besser die Produktion von Memory-Zellen steigern.
Momentan wird in China Vitamin-C in hohe Dosierungen eingesetzt, um gegen Lungenentzündung, verursacht von COVID-19, vorzugehen.
Zink
Zytokineproduktion wird erhöht. Zytokine alarmieren das Immunsystem, wenn Pathogene eingedrungen sind. Somit können sie schnell unschädlich gemacht werden.
Vitamin D3…
ist notwendig für das optimale Funktionieren vom angeborenen Immunsystem.
ist wichtig für die Funktion von T-Zellen (Adaptive Immunsystem)
garantiert eine optimale zelluläre Immunität. Das bedeutet, dass T-Killer Zellen aktiv werden können. Diese aktivieren Antigene, die Viren zerstören können.
Nochmal zusammengefasst
Was kannst du aktiv tun, um gegen Viren vorzubeugen und dein Immunsystem zu stärken?
- Ernährung umstellen: reduziere Getreide, Zucker und Milchprodukte so viel wie möglich und esse viele verschiedene Gemüsesorten (30 verschiedene Pflanzen pro Woche)!
- Bleibe in Bewegung – vor allem in der Natur!
- Meditiere und mache Atemübungen zum Entspannen!
- Gehe kalt duschen oder in die Sauna – setze gezielt Reize!
- pflege deinen Bio-Rhythmus – Schlaf und Regeneration sind wichtig!
- Nahrungsergänzung: Vitamin C, Vitamin D, Zink, Lactoferrin, Omega 3
All diese Informationen bieten natürlich keine Garantie vor einer Infektion. Es sind Tipps, wie du dein Immunsystem möglichst aktiv und stark halten kannst und du präventiv etwas für deine Gesundheit tun kannst.
Falls du noch offene Fragen habt, zögere nicht dich bei uns zu melden!
Patrick und Birgit aus unserem Team befinden sich gerade in der kPNI Ausbildung bei kPNI Austria und sitzen somit direkt an der Quelle. Sie stehen euch gerne mit Rat zur Seite!